世界糖尿病日 | 糖尿病人运动的简易数字口诀——“13579”

（本网消息）

2024年11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“糖尿病与幸福感”，旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，而不仅仅关注血糖，从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。

在2型糖尿病患者的综合管理中，运动是生活方式干预的主要形式之一，运动可以改善糖尿病患者的血糖、血脂、血压、体重及体脂率等多种代谢指标，还可以减少心血管疾病。

糖尿病患者的运动处方应包括有氧、抗阻、柔韧性和平衡练习等，在制定运动处方时应考虑运动治疗的目的、时效性及每个患者的特殊注意事项，在医护人员的指导下选择适合自己的运动，坚持循序渐进的原则。

糖尿病患者的运动口诀是什么？糖尿病运动“13579”

“1”运动时间

餐后1小时运动（从吃第一口饭开始算时）是最佳的运动时间。

在进餐后一小时内血糖会迅速升高并逐渐达到峰值，在一小时后进行运动能够更好地控制餐后血糖，使餐后血糖下降，还不易犯低血糖，同时也有利于体重的管理。在进食后一小时内运动，容易导致患者出现消化不良、胃肠胀气，甚至腹痛的情况。

建议糖尿病患者每天都要进行适量的运动，最好能够将运动融入到日常生活中，比如步行上下楼梯、做家务等。

每次运动至少 30 分钟。

运动时间过短可能无法达到预期的效果，而运动时间过长则可能会导致疲劳和受伤。因此，建议糖尿病患者每次运动的时间不少于 30 分钟，可以根据自己的身体状况和运动能力逐渐增加运动时间。

年轻及身体素质良好的患者可以选择中等强度的运动，年纪偏大、且并发症较多的患者则可以选择低强度的运动方式。

每周运动至少 5 天。

运动需要长期坚持才能取得良好的效果，因此建议糖尿病患者每周至少运动 5 天，可以选择不同的运动方式和时间，以增加运动的趣味性和多样性。

运动时的最大心率不超过（170-年龄）。

运动强度过大可能会导致低血糖、心血管事件等风险，因此建议糖尿病患者在运动时控制好运动强度，最大心率不超过（170-年龄）。可以通过佩戴心率监测设备或自我感觉来判断运动强度是否合适。

“9”运动重在坚持

运动要长久坚持。

运动是一项长期的任务，需要糖尿病患者持之以恒地坚持下去。只有长期坚持运动，才能有效地控制血糖、改善健康状况，提高生活质量。

陈华

内分泌科主任

主任医师

熟练掌握内科常见病、多发病诊治，擅长糖尿病及其并发症、肥胖、骨质疏松、痛风、甲状腺疾病、肾上腺、垂体相关疾病及高血压病的诊治。

门诊时间：每周一、三、五上午

门诊诊室：门诊楼2楼B区2B12诊室

邵衍中

副主任中医师 

从事内分泌科临床工作，曾在上海市第六人民医院内分泌科进修半年。熟悉内分泌科常见病诊治，中医内科常见病的诊治。

门诊时间：周四上午

门诊诊室：门诊楼2楼B区2B12诊室

刘昌

主治中医师

从事内科临床工作8年，擅长运用中医经方治疗：1.各种亚健康调理；2.冠心病，高血压，糖尿病；3.感冒发热，咳嗽鼻塞，慢性鼻炎咽炎；4.慢性胃炎，胃溃疡，便秘，腹泻，脂肪肝；5.失眠焦虑，头晕头痛，女性更年期综合征等。

 门诊时间：周五上午

 门诊诊室：国医馆

赵云燕

主治中医师

糖尿病足专科医生  

擅长诊治：糖尿病及其并发症，糖尿病足病，痛风，甲状腺疾病，肥胖与代谢综合征，继发性高血压，多囊卵巢综合症，垂体肾上腺疾病等内分泌代谢疾病的中西医结合诊治。曾至浙江大学医院附属邵逸夫医院进修。主持浙江省中医药科技课题一项。

胡斐然

住院中医师硕士

擅长治疗糖尿病、糖尿病并发症、甲状腺疾病、代谢综合征、肥胖症等内分泌疾病，师从全国基层名中医姜黎平院长，高祥福工作室成员，主持金华市科技局课题一项，参与课题多项。

门诊时间：周六上午

门诊诊室：门诊楼2楼B区2B12诊室

图文来源：自媒体宣传中心