你听说过十步降压操吗？

（本网消息）

祝您降血压

随着气温越来越低，血压也跟着不淡定了，忽高忽低，过山车似得，让高血压患者十分难熬。今天教大家简单的“十步降压操”，改善高血压!

01预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

02按揉太阳穴

顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。

03按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

04磨头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。

05擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。

06揉曲池穴

按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。

07揉关宽胸

用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。

08.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。
09.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。建议每天进行锻炼1-2次，每组拍作重复32遍。坚持锻炼，能有效改善血压。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。
温馨提示：降压操能够缓解头晕、头痛、视物不清等症状，辅助控制血压，但不能因此停用降压药物。在规律服药、认真监测血压的基础上应用降压操进行保健，能够事半功倍。
高血压防控顺口溜：限盐限酒远烟草，吃饭控制八分饱；营养均衡多喝水，调好心态迈开腿；睡眠充足熬夜少，定期体检控三高。

图文来源：自媒体宣传中心