“啊呀，脚崴了......”

（本网消息）

崴脚，即脚踝扭伤，是人们在行走、运动过程中最常见的意外损伤，大多数人都抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，或是按网上的方法处理，要知道小小插曲如果不认真对待，也会造成大大麻烦，引起后遗症。

那么，脚踝扭伤后居家如何正确的自我康复？让我们康复中心的康复师来教大家了解这方面的小知识。

在脚踝扭伤之后的3-7天属于急性炎症期，红肿热痛、走不了路，此时的康复重点是消肿、止痛；

7-30天左右是纤维修复期，此时的康复重点是在新长出来的瘢痕组织上施加一定的拉力，防止粘连；

14天之后，此时的康复重点是继续拉伸瘢痕组织，防止粘连，并且还要增加平衡协调能力的训练，防止再次受伤。

急性期（受伤后的三天内）处理：1.休息，大家都知道是为了避免再次伤害；2.冰敷；3.加压；4.抬脚踝。

脚踝韧带在扭伤撕裂后，会分泌组织胺等大量炎症反应物到达患处，因此急性期采用冰敷、加压、抬高的方式，可以减缓炎症反应物的渗出，创造更好的康复环境。

▲放松小腿

这个动作非常重要，因为小腿肌肉链接到脚踝，受伤后的小腿肌肉也会变得紧张，需要放松，可以用筋膜枪放松也可用泡沫轴。

1.改善关节活动度的训练，用脚尖慢慢写字：扭伤脚抬起在空中用脚尖慢慢写字，训练关节活动度和灵活性。

2.改善活动度的毛巾抗阻训练

3.增加肌力的弹力带训练

4.跟腱拉伸

站在一定高度的地方如斜板、台阶，根据自己承受的范围选择，小腿有拉伸感即可，强度不可过大，引起拉伤。

无痛情况下多训练平衡协调动作，减少再次损伤风险。

1.单腿提踵，保持身体平衡

2.平衡垫单腿站立，保持平衡

3.敏捷梯训练协调性

4.单腿训练平衡与力量

单腿站立下，另一条腿前后左右伸展活动，根据自己耐受情况逐步增加时间。

大家学会了吗？

维多利亚线路检测中心康复中心

维多利亚线路检测中心康复中心位于住院部三楼，治疗区域面积达1200㎡，包含运动治疗区、作业治疗区、物理治疗区、言语治疗室、认知治疗室、康复评定室以及吞咽治疗室。作为以中医为特色结合现代医学康复理念，发展“神经康复、骨科康复、心肺康复、术后康复、儿童康复、产后盆底康复”六位一体的现代化康复医学中心，为患者提供全方位、个体化康复诊疗服务。

目前中心拥有康复治疗师7人，其中中高级职称4人，以现代医学康复手法、康复专业指导、康复训练器械，以及传统医学的推拿、火罐、针灸、中药外敷等方法，相结合治疗脑卒中、脊髓损伤、骨科术后康复、慢性疼痛损伤康复、颈腰椎间盘突出症等疾病，使病、伤、残者功能障碍尽快地、能尽最大可能地得到恢复和重建，让他们回归生活，回归社会。

项旭芳

主管技师

进修于广州中山大学附属第三医院康复科，在广州中山大学附属第三医院康复科进修方向为吞咽障碍的治疗。

擅长：各种原因引起的吞咽障碍康复，中风后康复、脊髓损伤康复、脑外伤康复、运动损伤后康复、颈肩腰腿痛康复等。